Ăn trước và sau khi tập là yếu tố rất quan trọng nhưng lại thường bị bỏ qua. Nếu ăn sai thời điểm hoặc sai loại thực phẩm, bạn sẽ dễ bị mệt, mất sức hoặc tập không hiệu quả.
Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ để có năng lượng:
- Chuối hoặc yến mạch
- Một ít protein nhẹ
Sau khi tập, cơ thể cần phục hồi nên cần:
- Protein để xây dựng cơ
- Carb để nạp lại năng lượng
Khoảng thời gian sau tập là “thời điểm vàng” để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể sử dụng các bữa ăn Eat Clean được thiết kế sẵn cho trước và sau khi tập để tối ưu hiệu quả luyện tập.
